- · 中华内分泌代谢杂志版面[04/29]
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内分泌失调，该如何调节？5个方法助你一臂之力
作者:网站采编关键词:
摘要：女性一旦出现了内分泌失调就会紊乱月经周期、脸色晦暗而且滋生大量的黄褐斑，甚至会引起卵巢早衰，提前让女性绝经。 1、经常做按摩 只有淋巴液和血液循环处于畅通状态才能排除
女性一旦出现了内分泌失调就会紊乱月经周期、脸色晦暗而且滋生大量的黄褐斑，甚至会引起卵巢早衰，提前让女性绝经。
1、经常做按摩
只有淋巴液和血液循环处于畅通状态才能排除体内的废物和毒素。闲暇时光时，可以从四肢末梢朝着心脏的方向不停的按摩，能够促进血液和淋巴的流通，维持了血液循环的畅通，加快了激素代谢率，让肌肉代谢变得更加旺盛，同时也为细胞提供充足的营养，加快了脂肪燃烧。
2、多吃黄豆、少吃快餐
黄豆以及豆制品里面含有大豆异黄酮，这属于植物雌性激素，能保护乳腺，防止乳腺癌的产生。植物雌性激素能平衡身体中雌性激素，当体内雌性激素太少时会增加其含量，激素太高时会减少其含量。女生要远离快餐，里面含有大量的饱和脂肪会刺激雌性激素的分泌。快餐脂肪里面的类固醇会在身体中转化成雌性激素，刺激了乳腺癌细胞的生长。
3、经常泡泡澡
经常泡澡能够维持身心平衡，促进了血管的扩张和收缩，帮助消耗体能，同时也加快了老化角质的更新，让皮肤保持光滑细腻状态。心脏不好的人群尽量不要泡热水澡，可通过热水泡脚的方式来扩张脚部微血管，帮助温暖全身，缓解了宫寒。
4、保证充足的睡眠
长时间熬夜或者作息不规律的话，会让人们快速的进入衰老，紊乱了新陈代谢。每天要保证有八个小时的睡眠时间，冬季要做到早睡晚起，睡觉前可以喝一杯热牛奶或者泡泡澡来让身心放松，可安神促眠，提高了睡眠质量。
5、坚持有氧运动
女性冬季可选择中低强度的有氧运动比如瑜伽散步或者快步走，每天达到30分钟，每周至少要达到3~5次，能帮助消耗热量，减轻体重，提高了血液含氧能力，加快了基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
温馨提示
女性要减少做人工流产的次数，不能以避孕药的方式来避孕，以免紊乱内分泌。保持规律作息，以积极乐观的态度来接纳一切，及时调理月经不调问题，不能以节食的方式减肥。多吃绿叶蔬菜和水果，以植物油代替动物油，不能吃油炸和高油腻的食物。
文章来源：《中华内分泌代谢杂志》 网址: http://www.zhnfmdxzzzzs.cn/zonghexinwen/2021/1209/781.html